[...] żeby potrenować.... To w następnym roku będą weekendy w górach aby potrenowac na wzniesieniach. Daleko w sumie nie masz karpacz , Kotlina Kłodzka wszędzie mniej więcej 100 km. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-08 10:56:13 To już prędzej do Sobótki, bo to 35 km. Kilka podjazdów do treningu tam się znajdzie. Najbardziej stromy, to [...]
No jak luźniejsze?! Trzymam się założeń na 100 pro! W tygodniu czysto, a w weekend na mieście. No chyba, że służbowo muszę, to w tygodniu też. Teraz będzie trzeci z rzędu %-) A tak całkiem poważnie priorytetem jest rower i ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń [...]
[...] tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Skończył mi się darmowy hosting zdjęć na Flickr. Korzystacie z czegoś, co jest zsynchronizowane [...]
Mój ziomeczek z pracy, który biegł 12h nocny ultra zszedł jakoś do 37-38 bpm. A jeszcze co do celów, to zapomniałem o najważniejszym, od którego się zaczęło. Zrobić 100 km w 3h, samemu, nie na kole za kimś. Przyszły mi w tym tygodniu też nowe zabawki do roweru, w sumie znacząca jego część %-), ale czekam aż mi wyślą nowe na wymianę, bo tu coś [...]
[...] 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4xMAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Trening całkiem niezły. Po ostatnim już trochę przyzwyczaiłem się do tego typu obciążenia i w sumie nogi w [...]
[...] i wszelkie przytrzymania. Pierwszy trening z tym zestawem, więc trochę celowania z ciężarami. Na szosie dość mocno, średnie tętno 140 ud/min, średnia prędkość 31,5 km/h i 1100 kcal spalonych. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i truskawkami. 3. Krem z [...]
[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
[...] pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak [...]
[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. No i tak jak wspomniałem jutro z [...]
[...] treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Tak wyglądają nogi po [...]
[...] Ale szybko sobie poradziliśmy skuwaczem, pozbyłem się 2 ogniw i ogień. Pomiar mocy na koniec jazdy też doszedł do siebie, więc luz. W sumie wyszło 100 km i niecałe 2000 m w pionie. Zobaczymy jak jutro nogi będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. [...]
[...] Dzisiaj trasa 70 km i 700 m w pionie. Na starcie pojawiła się rekordowa ilość osób, to aż 893! Na początku dzida, byłem koło 50 miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na 80-100 %-) i dojechaliśmy do najdłuższego podjazdu i nie utrzymałem grupy, jechałem przez jakieś 5 km sam i do końca już z grupą 120-140. Finalnie zająłem 125. miejsce, co mnie [...]
[...] Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Dziki Orzech - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i [...]
2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]
Mam do Białego 100 km - więc niedaleko. W Maniacu to ostatnio byłem jak byłem studentem %-). Z Gołębiewskiego to w sumie niedaleko będziecie mieli - bo Warszawska jest prostopadła do Pałacowej i spacerem można dla rozgrzewki przejść. Moja ulubiona siłownia w Białym to Zachęta - najstarsza. mała i najbardziej zatłoczona chyba - ale z klimatem. [...]